zacznij ćwiczyć, zobacz jak organizm reaguje. Co do brzucha to przede wszystkim dieta. Zadbaj o zdrowe odżywianie. Póki co jak zaczynasz ćwiczyć nie zajmuj się redukcją ani masą, tylko zacznij ćwiczyć i nabierać masy mięśniowej.
[...] mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w [...]
Pytanie . jest np 3x15 robimy progesja czy bez ?? bo jesli chcialbym na maksa efektywnie wykorzystac trening to bym musial z regresja cwiczyc np na klatke 65x15,60x15,55x15... jak u was ? robicie z zapasem ?? czy progresje klasyczna ?
Dopiero zaczynam shotguna. (po drugiej porcji) Jak na razie jedyne co odczułem to to że po pierwszym razie przy treningu ryj zrobił sie cały czerwony i w oczach popękały jakieś naczyńka co też uczyniło je czerwonymi. Ogromne zmulenie i senność. Ćwiczyć to mi sie bynajmniej nie chciało :P (czyli odwrotnie niż zawsze) Po drugiej porcji oczy [...]
[...] Dziś robiłem klatkę + plecy i 40 minut cardio, do końca tego tygodnia robię 4 treningi siłowe w tyg i nie zajeżdżam się w ogóle,cardio regularnie kręcone i w końcu czuję się jak człowiek mam ochotę ćwiczyć, po prostu żyć.. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20x60/15x80/12x100/10x120/6x140 ( tu poczułem siłę to nie mogłem odpuścić [...]
Zeby wygladać jak Coleman czy Yates trzeba ćwiczyć jak oni.Ale jednak musze przyznac ze miesiac temu watpilem ze Ramy cos zdziala poważnego (top 3 mr O np)a teraz widze ze przez ostatni rok poprawił separacje,gęstośc i forme.jezeli pojdzie tak dalej w tym kierunku i dogra jeszcze z trenerem przygotowanie to może dokonac tego czego wszyscy [...]
@Kuba tank naprawde mnie zaskoczyl, super jakosc za super kase. Wezme sobie jeszcze ze 2-3 ale rozmiar mniejszy na redukcje %-) Wczoraj wjechala Lydka + Triceps + 30min Cardio. Trening szybki i przyjemny, pompa super. Od niedzieli trzymam miche jak nalezy i praktycznie juz po 24h bylo widac roznice, mniej wody wiecej zyl i nabicie wrocilo. Teraz [...]
poczytaj troche jak trzymac miche. z tego co najbardziej rzuca sie w oczy to: brak zdrowych tluszczy, posilek po treningowy to powinno byc mieso + ciemny makaron/ryz brazowy ew. bialy/kasze bez warzyw, pieczywo wywal, za malo bialka. Do sniadania daj np orzechy...nie stary tutaj wszystko sie rzuca w oczy, nie chce Cie zniechecac...ale jutro odpusc [...]
[...] schudniesz góra 3kg (jeśli mówi o chudnięciu w tłuszczu). Zacznij ćwiczyć w domu, stylem domatora. Rób pompki itd. Poczytaj dział trening oraz odżywianie i dowiedz się jak jeść/ćwiczyć/wypoczywać i jak to połączyć wszystko by miało to sens. Na siłowni jak zaczniesz odpowiednio jeść i trenować to szybko schudniesz w tłuszczu i przytyjesz w [...]
[...] na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]
[...] zbieram zeby zrobic. Tym razem zrobie wiecej ciasta, poporcjuje w kule i zamroze po 160 - 200 g zeby miec juz gotowe. Pizza robiona samemu uwazam to bardzo dobry posilek co jakis czas i wlasnie jak napisales: dodatkowo nagroda zeby nie zwariowac od diet :) Co do redukcji tez tak mysle ze miesnie ruszyly stad nie bylo spektakularnych spatkow [...]
miesnie brzucha traktuj jak kazde inne, one nie potrzebuja tylu powtorzen, fakt ze sa wytrzymale i daje sie jej tak cwiczyc nie oznacza ze tak trzeba. prawde powiedziawszy dodatkowe cwiczenie jak ci kiedys pisalam starcza 2x w tygodniu. Nie cwicz is statycznie pompujac jak do pokazu cwicz je w ruchu do tego do czego sa tobie potrzebne. A kurcze [...]
[...] odnosnie kolezanki. Jest veganka a w lato zawsze przechozi na witarianizm. Cwiczy czesto cross, tabata, ale chcialam jej zaproponowac cwiczenia z wolnymi ciezarami na silowni. Problem jak to bedzie przy jej diecie? Dodam ze ona nie lubi straczkowych warzyw a to jedyna alternatywa dla bialka. Czy przy jej odzywianiu Moze cwiczyc silowosilowo?
[...] nowe dla mnie, chyba tu zwiekszymy troche. Bylo generalnie na plus, zasluzylam na lody wpisane sa do miski. A Zapisalam sie na lekcje pole dance:))) zamiast crossow. Mam rurke w domu bede cwiczyc w dnt Miska czysta Warzywa jak w misce plus kalafior salata Suple bez zmian brak 4flex /SFD/Images/2015/8/20/b85de74043db431ebd329a7b8eb935d0.jpg
[...] być plecy ale ponieważ miałam dużo spraw na mieście i nie chciałam znowu ataku migreny zmieniłam miejscami z piątki em czyli były barki ręce. Wkładam miskę a trening wkleję jak dotrę do domu. Bo tu na komórce nie mam historii. Generalnie trening udany. Dzisiaj boli mnie bark choć podejrzewam ze to piersiowej po wtorkowej kącie. Wyjątkowo nie [...]
[...] wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po. Po obiedzie padlam. Jutro mam zamiar tylko mozg cwiczyc, cialo sie bedzie relaksowac. Misca Warzywa jak w misce suple bez zmian plus bcaa przed i na treningu. /SFD/Images/2016/4/22/494dbddf76eb4bf5971fa0c1e85c3425.jpg
[...] muszą być mocno. Ja mam Rehbandy 5 mm i używam je głównie po to żeby łokciom było ciepło. Gdybym miął ćwiczyć bez nich to chyba bym się zapłakał. Szczególnie to przeszkadza jak jest klima nisko ustawiona i nawiew mocny a człowiek ćwiczy gdzieś blisko. Mi łokcie wtedy mocno przeszkadzają. W ściągaczach czy latem czy zimą - problemu takiego [...]
[...] w 8 na 4. Z tego co przeczytałem to chcecie grać stylem ofensywnym i nic defensywy nie ćwiczyć( prosty sposób na tracenie bramek). Grajcie meczyki 4 x 8 minut, i próbujcie jak najwięcej podawać z 1szej piłki. Obronę też ćwiczcie!! Wychodzenie na pozycje - musicie ćwiczyć, na początku popróbujcie takie wychodzenie np. z pachołkami, puźniej was 2 [...]
[...] bandazem kontuzjowanego stawu, zeby wzmocnic lewa reke, ktora jest przez to bardzo oslabiona. Poczatkowe serie nie nalezaly do najprzyjemniejszych, ale z kazda kolejna jakos zapanowalem nad bolem. TRENING: Wyciskanie Lezac 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 170 x 5 200 x 5 220 x 2 220 x 2 220 x 2 220 x 2 220 x 2 220 x 2 220 x 2 [...]
Vpx - NO Shotgun
